最短で痩せる方法【効果のある痩せる運動を理解する】

スグに痩せたい!最短で痩せたい!夏までに痩せたい!

おおよそダイエットを実行しようという人はこう思います。

 

最近は、パーソナルトレーニングが流行ってますね。

そう、マンツーマンのトレーニングで2ヶ月で結果に繋げるというアレです。

 

CMなんかを見ていても、だらしなかったカラダが引き締まったボディに大変身しています。

一つ言っておきますが、あれはウソでもなんでもなく、紛れもない事実です。

人は数カ月で驚く程のダイエット効果を得ることができます。

 

実はこのブログも、パーソナルトレーナーのご意見を元に書いています。

 

「ダイエット」という一つのキーワードに対して、どれほどの方法があるかご存じですか?

おそらく、誰もが痩せるために何かのダイエットにチャレンジしたことがあると思います。

 

まずはダイエットの根本をご紹介します。

 

痩せる、ダイエットとはつまり?

【1日に接種するエネルギー】ー【1日に消費するエネルギー】=プラスorマイナス

だいたいこの解釈で大丈夫です。

 

つまり、1日に摂取するエネルギーを、1日に消費するエネルギー内で抑えることがダイエットの根本です。

 

食事をプロテインにして摂取量を減らす方法や、運動をして消費エネルギーを増やす方法。

又、その両方を両立しておこなう方法などが一般的です。

 

リバウンドはなぜするのか?

リバウンドをする90%以上の理由が、ダイエット方法にあります。

つまり、、「痩せるために無理をし過ぎていた」ということです。

ダイエット効果を高めるために大好きな食事をガマンしたり、、

痩せることを信じて過度な運動をしていたり、、

 

ダイエットは基本的に痩せれば終わり、、というわけではありません。

その体型を維持することができなければ、また苦しいダイエットや減量をおこなうことになります。

 

そして、辛いダイエットを経験した人ほど、リバウンドした後に心が折れてしまうものです。

 

ラクなダイエットはある?

痩せたい!と思っている人ほど、ラクしてダイエットを成功させたい!と思っている傾向にあります。

正直、、ラクして痩せるなんてことはありません、、残念ですが。

 

ただし、効果的なダイエットを実行することで、結果をより早く出すことはできます!

また、正しい痩せ方をすることで、後々にラクすることはできます。

 

ダイエット【正しい痩せ方とは?】

痩せ方にはいろいろあります。

極論ですが、ご飯を食べなければ確実に痩せます。

ただ、一生ご飯を食べないなんて不可能です。

 

ダイエットを成功させるためには、継続できることでなければ意味がないのです。

 

流行りの糖質カットはオススメできない

糖質カットダイエット、糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエット

糖質を抜くことで、血糖値が上がるのを防ぎ、みるみる痩せていくアレです。

 

パーソナルトレーニングのほとんどがこれらの方法を用いています。

なぜなら、一番結果が出やすいからです。

 

ですが、この糖質制限をして、それを継続し続けれる人はなかなかいません。

トレーナーという抑制があるからこそ実行できる方法であり、2ヶ月後から一人にされたあなたは、たちまち誘惑に負けてしまうわけですね。

 

つまり、自分のチカラだけでは継続が難しいダイエット方法となります。

 

ダイエットに食事制限は必要??

確実に効果を出したいのであれば食事制限は必要です。

食事制限と言っても「明日から食べる量を半分にする!」というような極端な方法ではありません。

 

カラダのメカニズムを理解した上で、正しい食事方法をするということです。

 

お腹が減っているときに口にした食べ物は、よりエネルギーとして吸収されやすくなっています。

これを理解しているのと、していないのでは、全くカラダに及ぼす変化に違いが出ます。

 

この方法を用いたのが、サラダを先に食べるなどの食べ順ダイエットです。

 

オススメはナッツ

食べ順ダイエットと言っても、食事の度にサラダを食べるというのも実は難しいです。

であれば、手軽にサラダ代わりになるようなもの、、それが「ナッツ」です。

 

ナッツは血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

さらに、手軽にポイポイと食べることができ、コンビニで簡単に手に入ります。

 

注意点としては、無塩のナッツを選ぶことと、食べる量は食事前に8粒程。

無塩のミックスナッツも、ほとんどのコンビニで取扱いがあるはずです。

 

食事の量を意識するのは「夜」だけにしてみる

シンプルに食事の量を意識するのは大切です。

ただ、全てを意識し続けるのは継続することが難しいので、ディナーだけにダイエット意識を向けます。

 

特にお酒を飲むことで満腹中枢がにぶり、ついつい食べ過ぎてしまいます。

ディナーはいつもより、よく噛んで食べることを意識すると良いでしょう。

 

お酒は糖質の少ない焼酎、ウィスキーがおすすめです。

ただ、ビールが好きな人は、最初の1杯目2杯目はガマンせずに飲みましょう。

 

 

効果のあるダイエットは食事より筋トレ

ダイエットに最も必要なことは「筋肉」をつけることです。

筋肉をつけることで「基礎代謝」が上がります。

 

食事制限だけに意識がいきすぎると、間違いなくリバウンドします。

効果的な筋トレをおこなうことが、ダイエット成功の一番の近道です。

 

効果的なダイエット方法は筋トレにあり!リバウンドしないカラダづくり

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